Uykunun ve uyku kalitesinin çocuk gelişimine olan tesiri epeyce değerlidir Kâfi ve kaliteli uyku çocukların Escort Çankaya fizikî zihinsel ve duygusal sıhhati için kritik bir rol oynar Uzman Psikolog Tuğçe Yılmaz bahis hakkında değerli bilgiler verdi
Uyku Kalitesini Arttırmanın Faydaları
1 Beyin Gelişimi Uyku çocuğun beyin gelişimi Çankaya Escort için kıymetlidir Düş basamağı sırasında beyin hücreleri ortasındaki kontaklar güçlenir ve öğrenme süreçleri desteklenir
2 Büyüme Hormonu Salgısı Uyku sırasında büyüme hormonu salgısı artar Bu da çocuğun fizikî büyümesine katkıda Ankara Escort bulunur
3 Dikkat ve Odaklanma Yetersiz uyku dikkat eksikliği ve odaklanma problemlerine yol açabilir Düzgün bir uyku sistemi çocuğun okul performansını olumlu tarafta etkileyebilir
4 Duygusal İstikrar Uyku eksikliği çocuklarda Escort Bayan irritabilite sonluluk ve duygusal dengesizliğe neden olabilir Yeterli bir uyku nizamı duygusal sıhhati dayanaklar
5 Bağışıklık Sistemi Uyku bağışıklık sistemini güçlendiren kıymetli bir faktördür Yetersiz uyku çocuğun hastalıklara karşı direncini Çankaya Escort Bayan düşürebilir
6. Bilişsel Gelişim: Uyku bellek oluşturma ve bilgi sürece süreçlerini takviyeler Düzgün bir uyku nizamı çocuğun bilişsel yeteneklerini artırabilir
7 Fizikî Sıhhat Yetersiz uyku obezite riskini artırabilir Zira uyku eksikliği iştah hormonlarını etkileyerek çok yeme eğilimini artırabilir
Uyku Kalitesini Arttırmak İçin Adımlar
1 Nizamlı Uyku Rutini Oluşturmak Her gün tıpkı saatte yatıp kalkmak, çocuğun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Bu, uyku kalitesini artırabilir.
2 Yatmadan Evvel Rahatlatıcı Aktiviteler Yatmadan evvel huzurlu aktiviteler yapmak çocuğun sakinleşmesine yardımcı olabilir Kitap okuma hafif müzik dinleme yahut kıssa anlatma üzere aktiviteler tercih edilebilir
3 Ekran Vaktini Sınırlamak Yatmadan en az bir saat evvel ekran kullanımını sınırlamak değerlidir Mavi ışığın melatonin üretimini engellediği düşünüldüğünden ekranlardan gelen ışığı azaltmak uykuya dalma sürecini kolaylaştırabilir
4 Uygun Bir Uyku Ortamı Sağlamak Çocuğun rahat bir yatak ve uyku için sessiz karanlık ve serin bir oda sağlamak değerlidir Perdeleri çekmek gürültüyü en aza indirmek ve rahat bir yatak seçmek bu hususta yardımcı olabilir
5 Sağlıklı Beslenme Akşam yemeğinde ağır yemeklerden kaçınmak ve şekerli yiyecekleri sınırlamak çocuğun rahat bir biçimde uykuya dalmasına yardımcı olabilir
6 Fizikî Aktiviteler Çocuğunuzun gün içinde gereğince fizikî aktivite yapmasını sağlamak gücünün tükenmesine ve daha yeterli bir uyku almasına yardımcı olabilir Lakin yatmadan çabucak evvel çok hareketli oyunlardan kaçınmak kıymetlidir
7 Dışarıda Vakit Geçirme Gün ışığına maruz kalmak çocuğun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir Gün içinde mümkünse dışarıda vakit geçirmeye itina göstermek yararlı olabilir
8 Kaygıları Yatıştırmak Çocuğunuzun kaygılarını yahut dehşetlerini dinlemek ve onları yatıştırmak daha huzurlu bir uykuya dalmasına yardımcı olabilir
9 Sabit Yatma Saati Her gün birebir saatte yatmak çocuğun biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir
10 Uyku Ölçüsüne Dikkat Çocuğun yaşına uygun uyku müddetine dikkat etmek değerlidir Farklı yaş kümeleri için önerilen uyku müddetleri farklılık gösterir
Uzman Psikolog Tuğçe Yılmaz Unutmayın ki her çocuğun muhtaçlıkları farklı olabilir bu nedenle çocuğunuzun reaksiyonlarını ve uyku alışkanlıklarını gözlemlemek ve ona uygun bir yaklaşım benimsemek değerlidir Şayet uyku meseleleri devam ederse bir uzmana danışmak da yararlı olabilir diye konuştu BSHA Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı
