Ramazan ayına günler kala diyetisyenlerden de beslenme konusunda bilgilendirme ihtarlar geliyor Ramazan ayında beslenme nizamının Escort Halıcıoğlu değişmesi açlık mühletinin uzadığına dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren Ramazan ayı boyunca kâfi ve istikrarlı beslenerek kilo idaresinin denetim edilebileceğinin altını çizdi
Ramazan ayına yaklaşılan günlerde beslenme Halıcıoğlu Escort Bayan konusunda açıklamalarda bulunan diyetisyenler iftar ve sahur vakitlerinde nizamlı ve istikrarlı beslenme tüyoları veriyor Ramazan menülerinin her vakit daha hafif besleyici ve protein içerikli olması gerektiğini vurgulayan Diyet Uzmanı Derya Halıcıoğlu Escort Eren iftarda ve sahurda tüketilebilecek besinler Ramazan da kilo denetimi nizamlı beslenme bahislerinde açıklamalarda bulundu
Ramazanda İftar ve Sahur İçin Beslenme Önerileri
Diyet Uzmanı Derya Eren Yumurta peynir tuzsuz zeytin tam buğday ekmeği ve meyve sahurda tüketilebilir Alternatif olarak yulaf yoğurt süt ve ceviz karışımı da yapılabilir İftarda ise hafif bir başlangıç yapılmalı ve sindirim sorunu yaşamamak için yemekler yavaş tüketilmeli Hafif bir başlangıç için çorba yahut 1 dilim tam buğday ekmeği ile peynir zeytin tüketilebilir 15 20 dakika sonra ise ana yemek tüketilebilir Ana yemeklere geldiğimizde ise protein içeren et tavuk balık baklagil ya da etli zerzevat yemeği üzere seçenekler kullanılabilir Bu seçenekleri kullanırken en değerli nokta ana yemeklerin yağ içeriği olacaktır Yağ ölçüsü fazla kullanılan yemeklerde daha güç sindirim gerçekleşebilir ve bunlar kilo artışına sebep olabilir Baklagiller zerzevat çorba üzere tencere yemeklerinde kullanılacak yağ ölçüsü 2 3 yemek kaşığını geçmemelidir Yağ olarak zeytinyağı kullanımı tercih edilmelidir Et tavuk balık üzere içeriğinde yağ bulunan besinler ise pişirilirken yağ eklenmemeli kendi yağında pişirilmelidir dedi
Ramazan Sofralarında Mevsim Salataları Tüketilmeli!
İftar sofralarında olmazsa olmazın mevsim salatası olduğunu söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren Mevsim salata bedenimizin lif gereksiniminin büyük bir kısmını sağlar Böylece kabızlık oluşumunu maniler ve sindirim sisteminin nizamlı çalışmasına yardımcı olur Antioksidan oranı epeyce yüksek olan mevsim salata bağışıklık sistemimize katkı sağlarken kalorisi düşük olduğu için kilo artışına mahzur olur Posa içeriği sayesinde öğünleri fazla tüketmenizi de engelleyerek tokluk hissinin oluşumuna yardımcı olur Tıpkı vakitte iftardan bir saat sonra 30 60 dakika ortası yapılan orta aktiviteli yürüyüş sindiriminizi kolaylaştırırken kilo artışını pürüzler ve kilonuzu korumanıza da yardımcı olur biçiminde konuştu
Ramazan Mühletince Tatlı Tüketimi Uyarısı!
Dengeli ve kâfi beslenme ve uzun süren açlık sonrasında mideye çok yüklenilmemesi gerektiğinin altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren Tatlı isteklerimizi azaltmak için iftardan 1 5 2 saat sonra 1 2 porsiyon meyve ve tok tutan süt kümesi ile bir orta öğün yapılmalıdır Tatlı tüketim sıklığını haftada 1 2 gün ve 1 porsiyon güllaç üzere sütlü tatlı tüketerek dengelemeli Bu sayede Ramazan ayında kilo artışını da engellemiş oluruz dedi
İftarda ve Sahurda Su Tüketimi En Az 1- 1.5 Litre Olmalı
Su tüketiminin sahur ve iftarda en az 1 1 5 litre olması gerektiğini tabir eden Derya Eren Toplamda 2 3 litre ortası su tüketilmeli Bir besin kaynağı olan su bedenimiz için değerli bir fizyolojik tesire sahiptir Susama hissinin çok artmasıyla önemli halsizlik yorgunluk oluşmaktadır Bilhassa yaz aylarında terle atılan suyu yerine koymak bedenin sıvı ve elektrolit istikrarı için hayli değerli Çok terleyen biriyseniz bedeninizin sıvı elektrolit istikrarını sağlamak ve sindirimi de kolaylaştırmak için iftardan sonra sodyumu düşük 1 şişe sade maden suyu tüketebilirsiniz halinde konuştu BSHA Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı
