Getty Images
Bilim insanları geceleri geç yatma alışkanlığı olan gece kuşlarının 3 hafta içinde beden Arnavutköy escort saatlerini tekrar eğiterek daha sağlıklı olabileceği bir formül ortaya koydu
İngiltere’deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nden araştırmacılar gece saat 02 00’den evvel uyku tutmayan bir küme iştirakçiye ömür usullerinde Avcılar escort bayan birtakım değişiklikler önerdi
Aynı saatlerde yatağa gitmek kafeinden uzak durmak ve sabahları bol ölçüde gün ışığına maruz kalmak bu teklifler ortasındaydı Araştırmacılar bu tekliflerin aslında daha evvelden de bilindiğini kabul Escort Bağcılar ederken kimi taktiklerin ise insanların ömründe kıymetli değişimler yaratabileceğini söyledi
Araştırmanın sonunda iştirakçiler 3 hafta sonra beden saatlerini 2 saat erkene çekebildi
BBC
Her insanın güneşin doğuşu ve batışını takip eden ritmlerle çalışan farklı beden saatleri var
Bazı insanların beden saatleri ise başkalarına nazaran çok daha geç saatlere şurası
Erkenciler sabahın birinci ışıklarıyla kalkabilirken akşam ayakta duramaz hale gelirken gece kuşları geç saatlerde faal kalabiliyor
Ancak dünya tertibinin sabah 9 akşam 5 çalışma hayatı üzerine heyeti olduğunu düşünürsek bu gececilerin pek birçok bedenlerinin hazır olmasından saatler evvel alarm sesine uyanıyor Bu da sıhhat sıkıntılarına yol açıyor
Öneriler neler
Araştırma için ortalama 02 30’da yatağa giden ve sabah 10 00’dan evvel uyanamayan iştirakçilerin bir programa uyması istendi
Programda istenen nizam şöyle
- Normalden 2 3 saat evvel uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al
- En kısa vakitte kahvaltını et
- Yalnızca sabahları spor yap
- Her gün tıpkı saatte öğlen yemeği ye ve 19 00’dan sonra hiçbir şey yeme
- Saat 15 00’ten sonra kafeinden uzak dur
- Saat 16 00’dan sonra kestirmek yok
- Normalden 2 3 saat evvel yatağa git ve akşam saatlerinde ışık ölçüsünü azalt
Program başarılı oldu ve iştirakçilerin beden saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti
Sleep Medicine isimli mecmuada yayımlanan araştırmaya nazaran bu bireylerin uyku müddetleri de birebir kaldı
Uykusuzluk gerilim ve depresyon düzeylerinde düşüş gözlemlenirken yapılan testler iştirakçilerin reaksiyon müddetlerinin de ilerlediğini gösterdi
Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en değerli öge ışık Bu nedenle insan bedeninin gün içinde daha çok ışık alması gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor
Uykuya dalma ve uyanma saatlerinin nizamlı olmaması durumunda beden saati bozuluyor Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor gerilim düzeyi ve depresyonun önünü açıyor
