İşyerinde Gerilimle Başa Çıkmanın Yollarını Keşfedin
Beden ve ruh sıhhatinizi korumak, ömür kalitenizi sürdürebilmek, işyerinde daha üretken çalışmak için gerilim idaresi büyük kıymet taşıyor. Pekala, yıkıcı güç haline gelen gerilimin iş yerindeki tesirlerini azaltıp, kabul edilir seviyeye indirmek için neler yapılabilir? Uzm. Kl. Psk. Dilşah Özcan anlatıyor.
Stres, iş hayatının içinde sık sık deneyimlediğimiz, ömrün akışında olan bir durum… Günümüzde işle gerilim adeta kol kola yola devam eden ayrılmaz ikili üzere görünüyor. Hatta gerilimin kâfi ölçüde ve yönetilebilir olduğu vakitlerde, kişinin verimli çalışmasını sağlayarak, çalışanların motivasyonunun arttırdığı için yararlı olduğu da düşünüyor. Lakin bu kanıların tam aksine gerilimin, kişinin sonlarını zorlaması için harekete geçmesini destekleyecek kadar güçlü bir öge olmadığını söyleyen Uzm. Kl. Psk. Dilşah Özcan, “Stres bilakis yıkıcı, yıpratıcı, başa çıkılması güç bir etkendir. Zira gerilim çalışma şartlarında yapılması gerekenlerle, kişinin iş yolları ortasında uyumsuzluk olduğu vakitlerde ortaya çıkar. Gerilim olağanlaştırıldığı kadar saf ve yararlı bir tesire sahip değildir” diyor.
İş ömründe uzun mesailer, işteki bağlantılar, işe ulaşım şartları, maaş faktörü üzere birçok öge gerilim nedeni olabiliyor. Bireylerin birebir gerilim ögesine farklı reaksiyon gösterebileceğini hatırlatan Uzm. Kl. Psk. Özcan, bir kişi için uzun çalışma mesailerini verimli ve faal kullanırken, diğer biri için bu duruma katlanmasının güç olabileceğinin altını çiziyor. Uzm. Kl. Psk. Özcan, bu nedenle gerilim idarenin şahıstan bireye, durumdan duruma değişeceğini belirtiyor.
Önce meselenizi belirleyin
Uzm. Kl. Psk. Özcan, işyerindeki gerilimi yönetmek için üç etaplı tahlil teklifini ise şöyle anlatıyor: “Öncelikle sorunu belirleyin. Tahlilin birinci basamağı olan kıymetlendirme basamağında, yaşadığınız gerilim reaksiyonlarının farkına vararak, durumunuzla yüzleşmelisiniz. Hem bedeninizin verdiği sinyaller hem de bu sinyaller karşısındaki savunma sisteminizi fark etmelisiniz. İkinci basamağımız planlama… Bu kademe yaşadığınız durumu ortadan kaldırmak için geliştireceğiniz bir hareket planını içerir. Kendinize sıkıntılarla başa çıkmak için bir yol haritası oluşturmalısınız. Son basamak olan çöz kısmında ise planlamanızda yer alan size en uygun olan, kolay ve süratli biçimde tahlile ulaşmanızı sağlayacak tekliflerden birini uygulayın. Hasılı işyerinde yaşanan gerilimin idaresi için öncelikle, durumunuzun farkına vararak, sorunun ismini koymanız, gereksiniminiz olan tahlil tekliflerini tespit edip bunlarla birlikte sorunu en uygun formda çözecek şartı belirleyerek aksiyona geçmeniz olacak.”
Peki fakat yaşadığımız sorun karşısında bir çıkış planımız yoksa ya da deneyip sonuca varamadıysak; özetle denetimimiz dışında gelişen durumlarla debelenip duruyorsak ne yapabiliriz?
Uzm. Kl. Psk. Özcan, bu türlü bir durumda farkındalık denilen mediatif tekniklerle kendinize kısa bir mola verip anın, akışın tadını çıkarmayı öneriyor. “Kendinize göstereceğiniz en derin şefkatle, kaygı ve gerilim hissettiğiniz vakitlerde, gerginliğinizi ortadan kaldırmak için derin teneffüsü kullanabilirsiniz” diyen Uzm. Kl. Psk. Özcan, şöyle devam ediyor: “Sürekli ne kadar bedelli olduğunuzu kendinize söyleyerek ömrün her anının bir mucize olduğunu düşünerek akışta kalabilir, sağlıklı bir biçimde işe gelebilmenin minnetini kendinize kaynak yaparak, hayat kalitenizi, kanılarınızın kudretiyle arttırabilirsiniz.” (BSHA)
