İç Hastalıkları Dâhiliye Uzmanı Doç Dr Mehmet Sami İslamoğlu Ramazan ayını sağlıklı geçirilmesi için dikkat bitlis escort edilmesi gerekenler hakkında ihtarlarda bulundu
Ramazan ayında yılın öteki aylarından farklı olarak 3 yahut daha fazla olabilen öğün sayısının 2 ye düşmesi nedeniyle güç alımı ve besin alımının ekseriyetle azaldığını bolu escort işaret eden Doç Dr İslamoğlu Yeterli enerjiyi sağlayabilen üç besin kümesinden karbonhidrat yağ ve protein tüketiminin istikrarlı halde olması tercih edilmelidir Metabolizmanın yavaşlaması ve güç tüketiminin yılın öteki ayları ile burdur escort misal olması nedeniyle çok güç veren besinler ve içeceklerden kaçınılmalıdır formunda konuştu
YETERLİ VE KALİTELİ UYKU ÖNEMLİ
Ramazan ayında uyku tertibin değerine değinen Doç Dr İslamoğlu Uyku eksikliği arttığında bireyde ruh hali değişimleri halsizlik hissi ve genel yorgunluk hali ortaya çıktığı için kâfi ve kaliteli uyku Ramazan ayında büyük değer kazanmaktadır Uykusuzluğa bağlı olumsuz tesirlerin önüne geçilebilmek için kâfi gün ışığı maruziyeti öğünlerin düzenlenmesi ve uyku uyanıklık istikrarının sağlanması gerekmektedir sözlerini kullandı
İFTARDA BESİNLERİ SÜRATLİ TÜKETMEYİN
İftar ve sahur beslenmesinde genel olarak çok karbonhidrat ve yağ tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Doç Dr İslamoğlu İftarda süratli ve kısa müddette fazla besin tüketmek yerine beslenme vakte yayılmalı ve her tıp besin kümesinin içerdiği minerallerden ve vitaminlerden mahrum kalmamak için kâfi beslenme sağlanmalıdır Sıvı tüketimi ihmal edilmemeli su alımı vakte yayılmalıdır diye konuştu
DİYABET HASTALIĞI OLANLAR ORUÇ TUTMAMALI
Hangi bireylerin oruç tutabileceğine dikkat çeken Doç Dr İslamoğlu şunları söyledi
Hipoglisemi atağı geçiren insülin kullanan Tip 1 diyabet hastalığı olanlar diyabet müddeti uzun olanlar kan şekeri denetimsiz olan diyabet hastaları gebeler ve emziren bayanlar oruç tutmamalıdır Tiroit bezi rahatsızlığı nedeniyle ilaç kullanımı olanlar iskemik kalp hastalığı böbrek yetmezliği hipertansiyon ve hiperlipidemi kolesterol yüksekliği üzere denetim altında stabil seyreden kronik hastalığı olan ve oruç tutmak isteyen hastalar hekimlerinin teklifine nazaran hareket etmelidirler
SAHUR SONRASINDA MUHAKKAK BİR MÜHLET AYAKTA KALIN
Sahurdan çabucak sonra yatılmasının gerçek olmadığını lisana getiren Doç Dr İslamoğlu Sahur yemeğinden çabucak sonra yatılmaması ve belli bir mühlet ayakta kalınarak fizikî aktivite yapılması kıymetlidir Sahurda sonra çabucak yatılması durumunda reflü semptomlarının artması gaz ve şişkinlik oluşumu gözlenebilmektedir açıklamasında bulundu
TOK TUTAN GIDALAR
Tok tutan ve susuzluğu azaltan besinleri söyleyen Doç Dr İslamoğlu Sıvı olarak su tüketimi kış aylarında 1 5 2 litre yaz aylarında 2 2 5 litre olarak önerilmektedir Proteini bol doğal mesken imali kalsiyum ve mineralleri içeren yoğurt yumurta salatalık domates üzere besinlerin tüketimi hem susuzluk hissini azaltması hem de tok tutması açısından önemlidir dedi
İFTAR SONRASI YÜRÜYÜŞ YAPILABİLİR
Vücut sıvı istikrarı sistemli uyku müddeti ve günlük güç alımının kâfi oranda sağlandığı sürece Ramazan ayında idman performansının etkilenmediğini söz eden Doç Dr İslamoğlu Açlığın kardiyak rehabilitasyon ve aerobik antrenman üzerine olumsuz tesirlerinin olmadığı gösterilmiştir İftar sonrası ağır spor ve efor gerektiren sporlar yerine yürüyüş ve fizikî aktivite yapılması daha uygundur biçiminde konuştu
KARBONHİDRAT VE YAĞLI BESİNLER TÜKETİLMEZSE KİLO KAYBI OLABİLİR
Kişisel beslenme tertibi oluşturulması gerektiğini belirten Doç Dr İslamoğlu şu bilgileri paylaştı
Ramazan ayında öğün sayısının azalması sonucunda çok karbonhidrat ve yağ tüketiminin olmaması durumunda minimum 1 2 kg kadar kilo kaybı ve beden kitle indeksinde düşüş olmaktadır Ramazan ayında ferdî ömür şekli değişimleri baz alınarak şahsî beslenme tertibi oluşturulmalıdır
AŞIRI KARBONHİDRAT VE YAĞ TÜKETİMİNDEN UZAK DURULMALI
Hangi davranışların Ramazan da sıhhat sıkıntılarına ve kilo alımına neden olabileceğinden bahseden Doç Dr İslamoğlu Aşırı karbonhidrat ve yağ tüketimi uyku sisteminin sağlanamaması hareketsizlik çok efor gerektiren sporların yapılması ve sigara üzere alışkanlıkların azaltılmaması Ramazan ayında sıhhat problemlerine neden olabilmektedir diyerek kelamlarını noktaladı
