Herkesin her sporu ve antrenmanı yapamayacağını, kişinin fiziki beden özelliklerinin ve geçirdiği hastalıkların yapacağı spor ile uyumlu olması gerektiğini belirten Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. İsmail Özturan, nasıl ezgersiz yapılması hakkında açıklamalarda bulundu.
Sporun vücuda yeterli gelen bir ilaç üzere tesiri olduğunu tabir eden Özturan, “Unutulmamalıdır ki spor ve antrenman aslında ilaçtır ve her ilaç üzere ne vakit, nerede, hangi çeşidi ne dozda kullanılmalı, çoka kaçarsa ve yanlış kullanılırsa ne üzere yan tesirleri olabilir bilinmesi gerekir. Bunları bilerek yapılan idman de şuurlu idman olacaktır.
‘BİLİNÇLİ YAPILMALI’
Egzersizlerin vücudun gereksinimlerinin bilinerek planlanması da büyük kıymet taşıyor. Yapılması planlanan idman yalnızca çok zorlamayan hafif dozda vücudu biraz hareketlendirme hedefli, gerilim ve gerginliği azaltmaya yönelik ruha uygun gelecek kolay tabiat yürüyüşleri, düz yürüyüşler olabileceği üzere kas güçlendirme, esneklik artırma, istikrar uyum geliştirme, postür düzeltme, kilo verme, nefes açma, dayanıklılık artırma maksatları da taşıyabilir. O vakit yapılacak antrenmanlar de aerobik idmanlar, tartı kaldırma antrenmanları, teneffüs idmanları üzere çeşitlenebilir. Her bir maksada uygun antrenman çeşitleri vardır” diye konuştu.
‘HERKES HER SPORU VE HER İDMANI YAPAMAZ’
Spor sakatlanmalarının yaşanmaması için spor öncesi gerçek bir ısınma programının da büyük değer taşıdığını söz eden Dr. Özturan, şunları söyledi:
“Aksi takdirse yapılan spordan istenen sonuç alınamayacağı üzere istenmeyen problemlerle, kaza ve sakatlıklarla da karşılaşılabilir. İstenmeyen ve planlanmayan sonuçlarla karşılaşmamak için spora ve idmanlara başlamadan evvel ve sonra profesyonel yardım alınabilir. Herkes her sporu ve her idmanı yapamaz. Kişinin yaşı, kilosu, efor kapasitesi, beden tipi, öncesindeki rahatsızlıkları, şu anki hastalıkları yapılacak idman ve spor çeşidinin seçilmesinde değerlidir.
‘SERİN SAATLER SEÇİLMELİ’
Sadece ferdî özellikler değil etrafın de spora elverişli olması ve spor için gerekli alt yapının sağlanması gerekir. Spor yapılan yerin durumu, yeri, havalandırması, giyilecek giysiler, antrenman saatleri, öncesi ve sonrası beslenme durumu, sıvı alımı üzere birçok faktör de göz önünde bulundurulması gerekir. Her mevsimde farklı şeylere dikkat etmek gerekir. Bahar aylarında ani sıcak soğuk değişimi, rüzgâr, yer ıslaklığı değerli olurken yaz aylarında ise kâfi sıvı alımı, bol ve hafif giysiler giymek, çok sıcağa dikkat etmek büyük ehemmiyet taşır. Spor için sabah ve akşamın serin saatleri tercih edilmelidir.”
BİLİNÇSİZ YAPILAN ANTRENMANLARA KARŞI UYARDI
Özturan, antrenmanların bilinçsiz yapıldığı durumlarda yarar yerine ziyan verdiğine dikkat çekerek, “Bilinçsizce yapılan antrenmanlar yarardan çok ziyan getirebilir. Bunların başında kas iskelet sistemi rahatsızlıkları ve kardiyak sorunlar gelir. Travmalara ve çok yüklenmelere bağlı kırık çıkıklar, kas yırtılmaları, tendon kopmaları, baş travmaları, bel ve boyun fıtıkları sıkça karşılaşılan sorunlardandır. Bayılmalar ve kalp krizlerine varan önemli sonuçları olabilir.
Bu nedenlerle sporu şuurlu yapmak, gerekiyorsa bir uzmandan dayanak almak gerekir” biçiminde kelamlarına son verdi.